klata i bic

Prosze o ocene treningu, jak narazie wrzucam klate plecy, tricpes biceps łapy. kl, pl - niedziela w w barki, ręce - środa w nogi, brzuch - piątek w Klata/plecy (superserie): Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 12/10/8 Podciąganie na drążku (szeroko) 3x10 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie na drążku (wąsko) 3x10 Pojedyncze serie: [...]

Na początek trochę danych: wiek 19 Wzrost: 196 waga 81 Typ: ektomorfik Cel masa + siła Poniedziałek: klata + bic wyciskanie sztangi 5x5 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos w górę 3x8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 [...]

[...] gryfy: łamany, prosty i dwa małe gryfy na hantle. Za 2 tyg. zaczynam swój drugi cykl kreatynowy i pragnę mieć PORZĄDNY PLAN TRENINGOWY. Moim dotychczasowym planem ( pon: klata tric brzuch, śr: plecy bic brzuch, pt: barki nogi brzuch ) ćwicze już 4 miesiące, ale chyba czas go zmienić, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] kontrole u lekarza,bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka/średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 kg -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Witam!Chciałbym przybrać na masie(bardziej suchym mięsku) oraz obwodach nie tracąc rzeźby i sylwetki,trening już zmieniłem i [...]

[...] 8/8/8/8 4. martwy ciąg 8/8/8/8 5. wyciskanie wąskim chwytem 8/8/8 6. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8/8/8 7. pompki w podporze tyłem max/max/max SRODA klata + bic + przedramienie 1. wyciskanie leżąc (płaska, sztangielki) 8/8/8 2. wyciskanie skos (góra, sztangielki) 8/8/8/8 3. wyciskanie skos (dół) 8/8/8 4. rozpiętki skos [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4lata 11. POZIOM BF%:20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):średni 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):około 2k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam ale wieksze talerze latają tez w powietrzu :D -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Sztangietki- "tarcze" 8/10/10/12 sztangietki- młoty 15/17/20 lub krata 6/10/14 ławka 37stopni. Ugnianie ramion chwyt młotkowy. 3x 12 Tricepsy Gryf mocno łamany- ławka pozioma. 6/8/10/10/12 wyciąg 8/10/12 kratka siedząc 13/15/19 Trening 3 dniowy (podaje ostatni plan) pon- klata bic. śr- plecy tric piątek/sobota nogi i barki. Za pomoc polecą Sogi.

Witam i pozdrawiam wszystkich... OCencie i doradzcie troszke z planem... wczoraj sobie nowy plan ulozylem i prosze o rady... wiek - 20 lat wzrost - 181cm waga - 84 kg staz okolo 3 lat pomijajac przerwy ktorych nie wliczylem... Moj plan treningowy... Poniedzialek - Klata + bic + brzuch: 1 - Wyciskanie plaska 10/8/8/6 2 - wyciskanie skos gora [...]

[...] ostatnio styczeń 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy trochę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Zmieniony przez - Blackers w dniu 2017-07-14 16:27:08

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam powoli planuje swój 4 cykl Chciałem zapodac 2 orale w jednym cyklu ale brane nie naraz tylko w odstępie kilku tygodniowym Nie wiem czy [...]

[...] jest lapanie masy mimo treningu kickboxingu. Trening mam we wtorek a na silownie chodze poniedzialek, sroda, piatek. Dodam, ze do tej pory cwiczylem treningiem dzielonym: klata+bic, plecy+tric, barki+nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecaly rok Uprawiane inne [...]

Ćwiczę od czerwca. Sierpień i grudzień nie ćwiczyłem, więc mój staż wynosi ok. 4 miesięcy. Cel: masa PON (KLATA & TRIC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej - 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol ponad rok 11. POZIOM BF%: ok 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorf 13. STAN ZDROWIA:jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 125

czesc mam tutaj plan treningowy czy ktos moze mi go ocenic i poprawic jak jest zly pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem [...]

Ćwicze brzuch od października 07 ; zrobiłem sobie tylko jedną przerwę w jego ćwiczeniu ; na tydzień - w maju tamtego roku po skonczeni A6Weidera ; od tamtego czasu bez przerwy ćwicze brzuch - pon - śr - pt. na siłownie chodze przez 5 miesięcy też bez przerwy. Moge zrobić sobie tydzień odpoczynku ? czy jest to wskazane ? Bo w men's health pisali i [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 250kg -przysiad: 200kg Cześć, chciałbym wskoczyć na swój pierwszy cykl, będzie leciał teść prop 250mg ed5, przed cyklem zrobiłem sobie badania, [...]

[...] bialko uzupelnienie diety rekordy martwy ciag 140kg plaska 80kg przysiad 120-140kg (spokajnie robie 100kg x10) Prosze o ocene i poprawe plany ,a takze o jakie porady 1.klata + bic dipsy 3x6 plaska 3x12 skoks 3x12 rozpietki 3x12 przenoszenie za glowy 3x8 uginanie sztangi 3x10 uginanie hantli 3x10 uginianie hantli na modlitewniku 3x10 [...]

witam, chciałbym zmienić trening (po prostu cwicze dopiero 3 miesiace i testuje wszystkie mozliwości, efekty) dopiero się zapoznaje z siłownią. robiłem SPLIT 3x w tygodniu (klata/tric plecy/bic nogi/bary) ale nie zadawala mnie szczerze mowiac ten trening, w dodatku nie robilem cwiczen MC, przysiadow, wioslowania i podciagania na drążku... to był [...]

Może byc taki split -A-B-W-A-B-W-W- A Klata,bary,tric Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] utrzymac..:P Suple : Kreatyna 2 cykl + 10 kg gainera Vialmax. oto trening na nastepne 6-8 tygodni. prosze o ocene, krytyke i poprawe... Pozdrawiam. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.2 x 12 sztanga płasko. 3.2 x 12 sztanga dół. 4.1 x 10 sztanga góra. 5.2 x 10 wyciskanie hantelek . 6.2-3 x 12 rozpiętki. 7.2 x 12 [...]